Чи складно боротися з наближенням старіння

Поділитися:
  • 3
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
    3
    Shares

Після 30 років відбувається певне уповільнення метаболізму й викиду гормонів, які беруть участь в підтримці фізичної форми. І за те, що в 20 років просто було, після 30 доведеться поборотися. Якщо це ігнорувати, то вже до 35 можна стати старим дідом з усіма супутніми захворюваннями.

Але все не так трагічно, як може здатися на перший погляд, пише TheMensHealth. Достатньо дотримуватися нескладних правил і бути фізично активним. Звичайно, ми навіть не згадуємо про те, що треба позбутися шкідливих звичок (і не лише куріння та алкоголю). Отже:

Харчування

Харчування — чи не найважливіша складова здоров’я і тривалого якісного життя.

– Ранок треба починати зі склянки води й випивати не менше 2 л води протягом дня
– Снідати варто не раніше ніж через 2 години після пробудження. Якщо ж діймає сильне відчуття голоду, можна з’їсти половинку грейпфрута
– Найважливіше — налагодити свій режим харчування так, щоб час їжі збігався з відчуттям голоду
– Обов’язково включати сирі овочі в кожен прийом їжі
– Усе «харчове сміття» (борошняні вироби, солодощі, снеки) замінити на фрукти або горіхи, але як окремий прийом їжі, а не додатковою масою під час сніданку, обіду чи вечері
– Не їсти пізніше, ніж за 3 години до сну

Спорт

– Уранці витрачайте 10 хвилин на зарядку будь-якої інтенсивності
– Щодня не менше 10 хвилин — пробіжка
– Силові тренування — не менше 2 разів на тиждень, функціональні — не рідше 1 разу на тиждень

Спа

– Щоранку — контрастний душ
– Якщо немає протипоказань, варто раз на тиждень відвідувати сауну
– Не завадять плавання, всілякі водні процедури, масажі тощо

Відпочинок і сон

– 8-годинний сон щоночі, денний сон також корисний
– Активний відпочинок на вихідних з родиною або друзями: велосипеди, ролики, прогулянки на свіжому повітрі

Секс

Сексуальна енергія після 30 років починає знижуватися. А це значить, що інтимного спілкування слід не уникати, а навпаки — заохочувати. Що частіші ваші сексуальні контакти, то більше хочеться.

Здоров’я і самопочуття у наших власних руках, і це щоденна праця. Але результат — якість життя і хороше самопочуття — вартий того, щоб над ним працювати.


Поділитися:
  • 3
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
    3
    Shares
Телеграм-канал Мова й історія